練腹肌

http://zhidao.baidu.com/question/9945307.html?fr=qrl3
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1123
http://www.gq.com.tw/fitness/index.htm

練腹肌的要訣

練 腹肌要訣：上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀幹，是你不至於相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就 一付堅實漂亮的腹肌呢？飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一 年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。

　　頻率

　　我隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續緊張

　　練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

　　總是達到徹底力竭

　　每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創 造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作 了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

　　許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

　　垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要 點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

　　動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

　　如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

　　坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。

　　控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

　　許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

from http://big5.ce.cn/health/baojian/shts/js/200612/27/t20061227_9898573.shtml

格網︰打破個人電腦運算的界線《科學人》雜誌

格網︰打破個人電腦運算的界線

人類花費了數千年的心力，致力打破生產與消費之間的連結，最後造就了農業、量產技術與電力配送。我們的現代世界因此具備了分工、經濟規模與新奇科技等特 色。而我，也才能坐在咖啡廳裡，一邊啜飲義式濃縮咖啡，一邊在筆記型電腦上寫這篇文章，而完全不用考慮我正在消耗的水、咖啡、電力與無線網路頻寬，究竟來 自何方？

這些資源的唾手可得，正好具體展現了虛擬化的概念。對電腦科學家來說，虛擬化指的是：把有用的功能隱藏在界面之後，以掩蓋住功能運作方式的細節。舉例來 說，咖啡廳裡的咖啡師傅打開水龍頭時，就好像是從一個無底的水桶引出水來。當我把筆記型電腦的插頭插入牆上的插座時，狀況也是相同的。既然插頭所連結的巨 大電力網是看不見的，誰會知道電力是從哪裡來，又是如何產生的呢？

不過，運算本身卻沒有半點虛擬的成份。我的筆記型電腦、家用電腦，甚至是複雜的企業資料中心，大半是獨立系統，執行儲存在本機上的軟體程式。如果每個家庭或企業都必須自備發電廠、圖書館、印刷機與貯水池，我們必然無法接受；那麼，為什麼電腦要是例外？

這種不甚完美的狀況，刺激了電腦科學家，他們開始去找尋更有效率的替代方案。既然數位網路變得愈來愈快，為什麼不把分散在各地的配件動態組裝成「電腦」？ 如此一來，使用者無需顧慮地點，就可從任何適宜的供應商取得資源，包括處理能力、儲存系統、數據及軟體。換句話說，我們為什麼不把一般的運算服務虛擬化？ 這類的運算「格網」可以和電力網一樣普遍，而且一樣有用。

格網業務

一個普遍的運算格網所能造福的對象，可能包括電子商務企業。這類企業可依據需求變化，調整資訊及運算系統，同時把系統連結到合夥公司、供應商及消費者，以 擴大服務範圍。試想有一家專辦探險旅遊的旅行社，提供了潛水地點的虛擬實境探險服務。當一名消費者開始瀏覽虛擬的墨西哥科玆美海域（圖左）時，這家公司就 必須進入資料庫、運用軟體取得相關的地理資訊、把資料變成立體圖像、加入適當的商業資訊（即圖中間的多個連結點），然後再把潛水現場攝影機取得的即時影像 （圖右）整合進去。沒有一家旅行社負擔得起獨自執行這些功能的費用，但有了格網技術，就可從多家供應商取得必要的資源。由於這些供應商各自提供服務給多位 客戶，因此能達到良好的經濟規模。

格 網系統也可能造福更專門的領域。在醫學領域裡，如果我的醫師能存取遠端的電腦與資料庫，就能把我的X光片拿來與其他上百萬病患做比較，或許能因此提早發現 惡疾（如右圖最右邊的專家，與最左邊的醫師與病人，便能透過國家級的數位疾病影像資料庫進行諮詢、分析與交叉比對）。另外，生化學家也能藉由格網系統，把 篩選一萬種藥物的時間，從一年縮減為一小時；土木工程師只要數分鐘就能完成抗震橋樑設計的測試，而不必再耗上數個月。

全 球虛擬格網運算的概念，是今日網際網路的自然延伸。網際網路讓溝通虛擬化了；任何人、任何裝置，不管身在何處或者是採用何種途徑，都可以連結上其他的人與 裝置。這樣的結果導致各種創新的功能快速出現，比如電子郵件、全球資訊網，對等網路（peer-to-peer）應用--包括KazaA這類的檔案共享系 統，以及SETI@home、FightAIDS@home與「天花研究格網」等簡單的分散式運算架構。對正在研發格網的我們來說，目標是把運算及資訊虛 擬化，以便任何人或裝置都能提供軟體服務給其他人或裝置。另外，同樣重要的一點是，讓使用端能夠安全可靠地取得此類的各式服務。

我 之所以對格網運算感興趣，是因為我很想知道，如何以運算工具來提升人類的智力。1990年代初期，我在美國能源部的阿崗國家實驗室進行科學運算工具方面的 研究。當時高速網路正好興起，顯然，我們如果能夠整合網路上的數位資源與活動，就可以改變科學研究的過程。舉例來說，實驗器材可藉此連結上遠端的電腦，進 行即時的數據分析。分散在各地的眾多資料庫也能相互結合，讓研究人員搜尋彼此間有趣的相關性。

因此，在1994年，我決定把研究重心轉移到分散式運算。我與阿崗實驗室的圖埃奇（Steven Tuecke），及當時於加州理工學院擔任研究員的凱塞爾曼（Carl Kesselman，現為南加大資訊科學研究所格網科技中心主任）合作，成立一個軟體系統的開發計畫，希望能促成全球規模的科學合作。我們為這項工作取了一個有點偉大的名稱，叫做「全球計畫」（Globus Project）。

分 散式運算完全不算新點子：今天格網系統中的許多基本概念，甚至在網際網路出現以前，就已經存在了。譬如，回到1960年代中期，「分時處理作業系統」之父 柯巴托（Fernando Corbato）就把當時革命性的「多工資訊運算系統」，形容為一種「工具式運算資源」。銀行與航空產業採用複雜的分散式系統，也已有數十載的歷史。不 過，我們是奀q不同的角度出發，以科學研究社群的需求來看待這個問題。在我們的經驗中，科學研究的需求一向極高，而且算不上有秩序可言，這也是強大的創新 動力來源。因此，電腦科學家柏納李（Tim Berners-Lee），會受到一起工作的高能物理學家所啟發，而發明出「全球資訊網」（WWW）這種可分享資訊的通用系統，就似乎不是一種偶然了。

在 我們的研究裡，我們發現科學社群需要某些技術，好讓分散在各研究單位的合作團體（我們稱為「虛擬組織」），能透過某種可控制且管理良好的途徑，分享彼此的 資源。這就好比從不同的球隊中選出職業足球員組成國家代表隊，然後一起接受訓練好參加世界盃足球賽一樣。這種科學虛擬組織跨越了傳統的研究單位界線，當然 也會在組織及政策上製造出許多問題。當科學虛擬組織的成員展開合作時，特別會需要以可控制的方式分享資訊、電腦、儲存空間與軟體，不過他們卻不像足球員那 樣穿著相同的制服，所用的語言、所遵守的規則也可能不盡相同，甚至可能不會出現在同一場比賽當中！【意猶未盡嗎？欲閱讀完整全文，請參閱2003年5月號 《科學人》雜誌「格網︰打破運算的界線」一文。】

【延伸閱讀】

◎台灣的「國家高速網路與計算中心」配合推動六年國發計畫的基礎建設，提出「高品質學術研究網路」與「台灣知識格網」建置計畫。國網中心初期推動的旗艦型 格網應用計畫包括長期生態觀測格網（福山植物園）、慢性病與氣喘格網、超級視頻格網、洪水預報與防洪減災格網等。《科學人》特邀國網中心計算組組長林芳邦 博士撰寫〈下一代的網際網路〉一文，詳見2003年5月號《科學人》雜誌。

◎國際上重要的格網計劃︰
生物醫學資訊學研究網，美國國家衛生研究院贊助，為生物醫學數據的整合與分析。

能源部科學格網，美國能源部科學局贊助，連結能源部科學實驗室的各項資源與應用程式。

地球系統格網，美國能源部科學局贊助，分析大型的氣候模型數據組。

歐洲太陽觀測站格網，歐盟贊助，整合歐洲各太陽資料中心的研究。

歐盟數據格網，歐盟贊助，發展高能物理學、環境科學及生物資訊學等應用程式。

格網實驗室，歐盟贊助，發展格網科技及應用程式。

格網物理學網路，美國國家科學基金會贊助，為大規模物理實驗的資料分析。

資訊力格網，美國航太總署，支援航太科學研究。

我的格網，英國電子科學計畫，做為生物資訊學應用的工作台。

國家核熔合格網，美國能源部科學局贊助，支援核熔合研究運算。

國家研究格網策進會方案，日本教育部贊助，支援日本國家研究格網計畫。

國家虛擬觀測站，美國國家科學基金會贊助，整合與分析天文資料。

地震工程模擬網路，美國國家科學基金會，支援地震工程研究。

粒子物理學數據格網，美國能源部科學局贊助，支援高能物理與核子物理實驗的數據分析。

生物格網，新加坡政府贊助，支援生物資訊學研究。

萬億格網，美國國家科學基金會贊助，為連結四大科學資源中心的高速基礎建設。

世界格網，美國能源部與國家科學基金會及歐盟贊助，提供全球基礎建設給擁有大量數據的科學研究。
作者福斯特教授的網頁有許多相關資料與連結，值得參考。另外他也曾與另幾位科學家提出格網運算的構想與架構，可參考The Physiology of the Grid: An Open Grid Services Architecture for Distributed Systems Integration一文。

*文章由《科學人》雜誌提供

Grid computing in Wikipedia

http://en.wikipedia.org/wiki/Grid_computing

Grid computing is often confused with cluster computing. The key difference is that a cluster is a single set of nodes sitting in one location, while a Grid is composed of many clusters and other kinds of resources (e.g. networks, storage facilities).

Definitions

The term Grid computing originated in the early 1990s as a metaphor for making computer power as easy to access as an electric power grid.

Today there are many definitions of Grid computing:

• The definitive definition of a Grid is provided by Ian Foster in his article "What is the Grid? A Three Point Checklist"^[2] The three points of this checklist are:
  • Computing resources are not administered centrally.
  • Open standards are used.
  • Non-trivial quality of service is achieved.

Grid Computing 網格運算

Grid Computing 網格運算

Grid Computing主要概念是將包括軟、硬體的分散伺服器資源、資料庫、儲存設備等，透過網路串聯以組成虛擬的超級電腦，進而分享運算資源。

過去網格運算多用於學術研究中，目前業界除昇陽、IBM力推網格運算技術應用於企業市場之外，企業軟體供應商甲骨文也首度踏入Grid Computing應用領域。對企業而言，只需運用現有科技成本的一小部份，即能有效運用且聯結網路現有設備的資訊資源，隨而獲得更為強大的運算能力。

Grid Computing另可讓分散於各地的虛擬組織，協調彼此的資源分享，同時滿足大量運算的需求。而集合分散的運算資源之外，Grid Computing能夠經由網路管理組織內任何一個可使用的運算資源，進而降低伺服器的閒置時間。

在此架構下，企業可直接取得電腦、資料、軟體，或者是儲存設備。此外，對於誰可以分享、分享哪些資源、什麼條件可以允許分享等，Grid Computing同樣提供嚴格管控功能與清楚的角色定義。

實際上，早在10多年前，Grid Computing已在高速運算領域多獲驗證。過去研究單位執行工程運算時，多採用矩陣、向量計算方式；乃至後期大型主機內部CPU排列方式，皆採棋盤與網格方式處理。

假設，現在台灣有一座運算中心，新加坡也同時有一座運算中心，當新加坡運算容量及能力不能負荷時，系統會自動轉由台灣處理，且利用各地區閒置的計算能力及空間，運算完成後再回傳原本的主機系統。若應用至商業模式，服務商可以依照使用量計算，如同自來水電般收取費用。

http://taiwan.cnet.com/enterprise/glossary/term/0,2000062921,2000057796,00.htm

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中央銀行 - 利率及準備率

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個別金融機構牌告存放款利率

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異位性皮膚炎「醫立妥（Elidel）」與「普特皮（Protopic）」等常用藥膏，長期使用卻恐有致癌風險

衛署公告 異位性皮膚炎常用藥膏應加註警語

張貼時間：2007/2/8 下午 12:22 資料來源：中央社

（中央社記者陳鈞凱台北八日電）飽受異位性皮膚炎困 擾的民眾，常得藉助外用藥膏舒解症狀，但包括「醫立 妥（Elidel）」與「普特皮（Protopic）」等常用藥膏 ，長期使用卻恐有致癌風險，美國已在去年發出警告， 行政院衛生署最近也跟進公告，要求含有相同成份的皮 膚外用藥品都應加註警語，提醒醫師及患者注意。 台灣約有一成孩童罹患異位性皮膚炎，兩種常用的 非類固醇藥膏「醫立妥」與「普特皮」，由於可避免類 固醇的副作用，因此廣泛被使用於治療上，不過，長期 使用這類藥膏，卻傳出恐有皮膚癌與淋巴癌風險。 美國食品藥物管理局（FDA）已在去年，要求這兩 種藥膏須標上可能有致癌之虞的「黑框」警語。 衛生署最近也跟進公告，進一步規範與這兩種藥膏 相同，含有「pimecrolimus」和「tacrolimus」成分的 所有局部皮膚外用製劑藥品，廠商都應於今年七月三十 一日前，在仿單中，以粗體字「紅框」加註警語，提醒 醫療人員及使用患者注意。 衛生署要求加註的警語指出，雖然因果關係尚未確 立，但在使用這兩類成分藥膏治療的病患中，有極少數 惡性癌症，例如皮膚癌或淋巴癌等的案例報告，因此， 任何年齡層患者使用此藥品都必須連續長期使用，且僅 能使用於異位性皮膚炎病灶部位。藥品也未核准使用於 二歲以下兒童。960208

http://cms.www.gov.tw/newscenter/Pages/20070208cfp0084.aspx

臺灣中型100指數成分股票

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臺灣50指數成分股票

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台灣50指數簡介(台証e富網)
http://www.tsc.com.tw/fund/ETF/tw50_intro.asp

今天在blogger上，看到一位「喲哪桑 Speaking」的大作，覺得還不錯…
台灣50操作步驟
http://jonathan-speaking.blogspot.com/2006/05/50.html

(1) 進場條件: 當股價由近期高點下跌達10%時, 買進第一筆
(2) 接著採取「定期定額」的方式, 完全不看股價的漲跌, 每二至三個月買進一筆
(3) 當股價高於近期低點A達10%時, 停止買進. 計算手中台灣50的平均成本B.
(4) 退場條件: 當股價高於A達25%時, 或者股價高於B達20%時, 賣出手中持有的股票. 靜待下一次的進場時機
(5) 若在滿足退場條件前, 股價又跌到A之下, GOTO (2), 即繼續「定期定額」

臺灣高股息指數成分股票

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請原作者海涵

為了蒐集一些理財資訊，所以在網上找了不少連結或是文章貼回來，純粹是給自己參考用的。如果不小心違反了原作者的初衷， 我會把連結或是文章給刪掉的，請原作者海涵囉!!

我要如何理財?

我要如何理財?……orz

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